1) Procedimento con Foglio Elettronico di Openoffice:

Nella cella A1 inseriamo il primo valore del Vo2, cioè 25,5

In A2 inseriamo il secondo, cioè 30.

In A3 inseriamo il terzo, cioè 32.

Nella cella B1 inseriamo il primo valore delle pulsazioni, cioè 120.

In B2 inseriamo il secondo, cioè 147.

In B3 inseriamo il terzo, cioè 160.

Ora selezioniamo tutte e sei le celle, da A1 a B3. Clicchiamo sull'icona "grafico". Verrà generato automaticamente un grafico, ma quello non fa al caso nostro. Noi dobbiamo scegliere il grafico "XY dispersione", tipo "punti e linee".

Una volta generato il grafico, avremo i dati attuali rappresentati graficamente. Ora dobbiamo estendere il grafico in modo da avere informazioni anche su dati ulteriori, cioè sulla nostra massima potenza aerobica (o massimo consumo di ossigeno).

Tale valore corrisponde al consumo di ossigeno alla nostra massima frequenza cardiaca teorica, per cui calcoliamo ora questo valore che poi ci servirà per l'ultimo definitivo dato da trovare.

La massima frequenza cardiaca si può ricavare da formule più o meno complesse. Per i nostri scopi è sufficiente ricavarla dalla semplice formula 220 - età.

Ad es. una persona di 25 anni avrà una massima frequenza cardiaca teorica di circa 195 pulsazioni al minuto, mentre un cinquantenne di circa 170 pulsazioni al minuto.

Proviamo a calcolare il dato supponendo che la persona che ha fatto il nostro test abbia 35 anni. Avremo una massima frequenza cardiaca di 185 pulsazioni al minuto.

Per risolvere il nostro problema, BISOGNA CERCARE NEL GRAFICO IL PUNTO DI INCONTRO TRA LA RETTA E IL VALORE 185. Ecco come procedere:

a) clic destro sulla linea del grafico (attenzione ad essere molto precisi, altrimenti non esce il pop up menu giusto). Sul menu in linea scegliere "Inserisci linea andamento"e poi "Lineare".

b) dal menu principale scegliere: Formato_Asse_Asse y

c) selezionare Scala e poi togliere il segno di spunta su Automatico alla voce Massimo.

d) inserire manualmente il valore della massima frequenza cardiaca (nel nostro esempio, 185), poi click su OK

e) Ripetere la procedura per l'asse X (Formato_Asse_Asse x, Scala ecc. ecc. inserendo un valore più alto per il consumo di ossigeno, ad es. 45).

f) dal menu principale, clic su Inserisci_Assi, selezionare le prime due scelte (Assi; lasciare deselezionate Assi secondari).

g) dal menu principale, clic su Inserisci_Griglia, selezionare tutte e 4 le scelte (Griglie principali e Griglie Ausiliarie).

Il nostro grafico finalmente è pronto. Il punto in alto, quello di incontro tra la retta del grafico e l'asse x che corrisponde a 185 (la freq. massima), E' IL VALORE DEL NOSTRO MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO, espresso in ml/min*kg (millilitri di ossigeno al minuto per kg). [ Vedere la sezione sulla fisiologia sportiva per la parte teorica]

Il valore dovrebbe corrispondere a circa 36 ml/min*kg

Se vogliamo possiamo trasformarlo in valore assoluto, cioè espresso in litri al minuto. Basta moltiplicarlo peril nostro peso in kg e dividere il tutto per 1.000. Nel nostro esempi avremo, se pesiamo 75 kg:

36 x 75 / 1.000 = 2,7 litri al minuto.

Quindi la nostra Vo2max è di 2,7 l/min.

Cosa significa tutto questo, lo sapete già, è spiegato nella sezione Fisiologia Sportiva e nella sezione Approfondimenti_Ciclismo.

Possiamo però dire che finalmente siamo riusciti nel nostro scopo di arrivare a determinare uno dei più importanti parametri fisiologici nell'ambito della preparazione atletica di alto livello.

Non solo! Con una buona approssimazione possiamo anche determinare i valori intermedi che stanno sulla linea del grafico. Possiamo così sapere che ad es. con 135 pulsazioni possiamo sostenere uno sforzo di circa 37,5 ml O2 min.

Oppure, al contrario, sapendo in partenza l'entità dello sforzo da sostenere, espresso in ml di O2 al minuto, possiamo sapere quante pulsazioni avremo.

Ecco una tabella di riferimento:

The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48

Nel prossimo articolo, in preparazione, vedremo come tradurre tutti questi valori in cose ancora più concrete, come la velocità di corsa. Probabilmente, chi ha letto la sezione sulla Fisiologia Sportiva, o la sezione Approfondimenti_Ciclismo, saprà già mettere in pratica tutto questo, per cui vi invito a visionare la pagina relativa.

Come vedremo, tutto questo potrà tornarci utile anche nel caso volessimo determinare la nostra soglia anarobica col test Conconi.

Seguiteci, affronteremo l'argomento quanto prima.