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2) Procedimento con foglio di carta millimetrata (o comunque a quadretti). Dovremo creare due assi cartesiani, e riportare correttamente i valori determinati con il test. a) Disegnate un sistema di assi cartesiani come questo b) in base alla tabella | Vo2 | puls
| | 25,5 | 120
| | 30 | 147 | | 32 | 160 |
Inserire i punti A (25,5; 120), B (30; 147) e C (32; 160) nel grafico, come qui c) unire i punti A, B e C con una linea, tracciando anche una linea orizzontale sul valore 185, come qui Non importa se i tre punti non fossero allineati. In tal caso unire solo il primo e il terzo punto (A e B), lasciando fuori il secondo punto, il B. d) tracciare una linea verticale tratteggiate dal punto di incontro fino all'asse X, come qui Il nostro grafico finalmente è pronto. Il punto in alto, quello di incontro tra la retta del grafico e l'asse x che corrisponde a 185 (la freq. massima), E' IL VALORE DEL NOSTRO MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO, espresso in ml/min*kg (millilitri di ossigeno al minuto per kg). [ Vedere la sezione sulla fisiologia sportiva per la parte teorica] Il valore dovrebbe corrispondere a circa 36 ml/min*kg Se vogliamo possiamo trasformarlo in valore assoluto, cioè espresso in litri al minuto. Basta moltiplicarlo peril nostro peso in kg e dividere il tutto per 1.000. Nel nostro esempi avremo, se pesiamo 75 kg: 36 x 75 / 1.000 = 2,7 litri al minuto. Quindi la nostra Vo2max è di 2,7 l/min. Cosa significa tutto questo, lo sapete già, è spiegato nella sezione Fisiologia Sportiva e nella sezione Approfondimenti_Ciclismo. Possiamo però dire che finalmente siamo riusciti nel nostro scopo di arrivare a determinare uno dei più importanti parametri fisiologici nell'ambito della preparazione atletica di alto livello. Non solo! Con una buona approssimazione possiamo anche determinare i valori intermedi che stanno sulla linea del grafico. Possiamo così sapere che ad es. con 135 pulsazioni possiamo sostenere uno sforzo di circa 37,5 ml O2 min. Oppure, al contrario, sapendo in partenza l'entità dello sforzo da sostenere, espresso in ml di O2 al minuto, possiamo sapere quante pulsazioni avremo. Ecco una tabella di riferimento: | FEMMINE | | Età | Molto scarso | Scarso | Medio | Buono | Ottimo | Eccellente | | 13-19 | <25.0 | 25.0 - 30.9 | 31.0 - 34.9 | 35.0 - 38.9 | 39.0 - 41.9 | >41.9 | | 20-29 | <23.6 | 23.6 - 28.9 | 29.0 - 32.9 | 33.0 - 36.9 | 37.0 - 41.0 | >41.0 | | 30-39 | <22.8 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.6 | 35.7 - 40.0 | >40.0 | | 40-49 | <21.0 | 21.0 - 24.4 | 24.5 - 28.9 | 29.0 - 32.8 | 32.9 - 36.9 | >36.9 | | 50-59 | <20.2 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.7 | >35.7 | | 60+ | <17.5 | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | >31.4 |
| MASCHI | | Età | Molto scarso | Scarso | Medio | Buono | Ottimo | Eccellente | | 13-19 | <35.0 | 35.0 - 38.3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51.0 - 55.9 | >55.9 | | 20-29 | <33.0 | 33.0 - 36.4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46.5 - 52.4 | >52.4 | | 30-39 | <31.5 | 31.5 - 35.4 | 35.5 - 40.9 | 41.0 - 44.9 | 45.0 - 49.4 | >49.4 | | 40-49 | <30.2 | 30.2 - 33.5 | 33.6 - 38.9 | 39.0 - 43.7 | 43.8 - 48.0 | >48.0 | | 50-59 | <26.1 | 26.1 - 30.9 | 31.0 - 35.7 | 35.8 - 40.9 | 41.0 - 45.3 | >45.3 | | 60+ | <20.5 | 20.5 - 26.0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | >44.2 |
The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48 Nel prossimo articolo, in preparazione, vedremo come tradurre tutti questi valori in cose ancora più concrete, come la velocità di corsa. Probabilmente, chi ha letto la sezione sulla Fisiologia Sportiva, o la sezione Approfondimenti_Ciclismo, saprà già mettere in pratica tutto questo, per cui vi invito a visionare la pagina relativa. Come vedremo, tutto questo potrà tornarci utile anche nel caso volessimo determinare la nostra soglia anarobica col test Conconi. Seguiteci, affronteremo l'argomento quanto prima.
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